SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • DT tłuścioszki :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] "mniej więcej" w zależności od tego czy to DT czy DNT. W dzień DNT zjadam ok 1600kcal (B: 133, w:100, t: 70), a w DT ok. 2200 (b: 133, w: 250 t: 100) Ale jeśli chodzi o trening, to niestety z kilku powodów nie jest całkiem pod LG, tylko taki bardziej "mój" jednak z naciskiem na MC i przysiady. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 2012-03-26 22:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego i prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od kilku miesięcy leciałem planem PPL z tej strony. Chciałbym coś nowego by rozbudowywać masę mięśniową. Wzorując się na różnych planach ułożyłem poniższy plan który prosiłbym o ocenę. Obecnie ważę 86kg, mam 18lat i wzrost 183cm ćwiczę od 9miesięcy. Jestem w stanie 3x w tyg być na siłowni oraz wieczorem mam czas na interwały biegowe. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2016-08-24 11:31:54 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wiek 24 staż 6 lat aktualnie 1 rok przerwy(na siłownie chodze już miesiąc trening rozciągająco obwodowy) cel -masa dieta w realizacji układania (bedzie do sprawdzenia w innym dziale) priorytet-góra klatki,boczne aktony mięśni naramiennych poniedziałek :wolne wtorek:plecy ,brzuch środa :klatka ,triceps czwartek :wolne piątek : nogi, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2014-08-05 23:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o cierpliwość - MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, juz tutaj Was kiedyś niepokoiłem problemem ustalenia odpowiendiego treningu. Sprawa wygląda tak, że od 1.5 roku niestety na siłownie nie mogłem chodzić poprzez rozpoczęte studia, koncerty itd. W tym momencie mam taka mozliwośc i chcialbym zacząć od porządnego masowania. Jakis miesiąc robiłem Domatora, czyli jakies hantle, pompki, troche [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2007-03-29 14:03:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam postanowiłem zmienić plan na fbw oto on proszę o ocenę i poprawkę Poniedziałek NOGI: przysiady 3s 10pow. wyprost nog na maszynie 2s 10pow. KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10pow. Martwy ciąg 3s 8pow. TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2008-02-08 19:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Tylko ze sztangla Zapytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi siedząc 2s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10-8 moze byc np po tyle robione ?i wogole czy to dobry trening ? i jeszcze pytanie czy robiac trening zaczynac tak jak jest napisane NOGI PLECY KLATA BARKI BICEPS i konczyc na TRICEPSIE ? :) Bo mi przede wszystkim chodzi o to by [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2011-01-20 01:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SZYYYMON/ DZIENNIK - SIŁA FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Założyłem dziennik w celu mobilizacyjnym i mam nadzieję że doświadczeni koledzy doradzą co mam zrobić żeby mieć jak najlepsze rezultaty. Od urodzenia jestem raczej niejadkiem chociaż ostatnio to się zmienia. Nie będę planował diety bo wiem że to jest z góry skazane na niepowodzenie, zdrowe odżywianie też w 100% nie wchodzi w grę bo lubię [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3833 Data: 2011-04-28 22:23:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś a'la FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki: - Military press 3x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 A - pon.; B - śr.; A - piąt.; B - pon.;... Raz w tygodniu do jednego z treningów chciałbym jeszcze dorzucić trening brzucha i łydek. Wiem, że bazowymi ćwiczeniami są martwy ciąg i przysiady, ale nie czuje się jeszcze na siłach, aby zabierać się [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2009-08-11 20:14:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 9 g ww: 47 g tł: 5 g 272kcal Total: 3 025 kcal b: 216 g ww: 241 g tł: 133 g Low Carb Day: - Wtorek, Czwartek, Sobota, + CORE TRAINING (brzuch/prostowniki - lekki trening wieczorem) - Niedziela(basen 1km). To samo co wyżej ze zmianą: 100g Ryż brązowy b: 7 g ww: 68 tł: 2 g 318kcal 50g Płatki owsiane b: 6 g ww: 31 g tł: 4 g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2016-04-20 18:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu 17 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłowni od nieco ponad 2 miesięcy. Mam 184 cm. wzrostu i 75 kg. wagi. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu, co jest chyba złym rozwiązaniem. Chcę przejść na 4 dniowy trening w tygodniu: Wtorek Klata+biceps - wyciskanie sztangi leżąc - - wyciskanie sztangi na skośnej - rozpiętki - uginanie przedramion na modlitewniku - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2012-03-16 21:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach zauważyłem że obwód pasa zmalał ale waga nie spadła. Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi. Jest to 3 dniowy split : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2015-12-27 13:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, ale jak to często bywa, kilka miesięcy treningów, pół roku przerwy i znowu to samo. 2 msc temu postanowiłem wziąć się za siebie i spróbować po raz kolejny, mając nadzieje, że tym razem się w końcu uda. Czytałem kilka artykułów zamieszczonych na forum o budowaniu planu treningowego, intensywności [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2016-02-03 00:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sok Jogurt / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu banan/wafle ryżowe z mlekiem kakaowym. / 13B 8T 95W / 18:30 Pierś z kurczaka (200g) + ryż brązowy (70g) / 47B 4T 40W / LUB Tuńczyk z puszki + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-02-08 15:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mase zrobic i udalo mi sie do tej pory 10 kg przytyc ciogle jest dieta zero slodyczy oraz alkoholu ,alkohol nie spożywam od 1 wrzesnia i mam pytanie czy ten poniższy trening jest dobry dla mnie terazw tej chwili a taki mam cel gdyż chce jeszcze mase zrobic do 80kg Ciogle cwicze i cwicze )Prosze o odp TRENING Poniedziałek: -Klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2012-02-05 19:01:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę wskazówek dla "zaawansowanie początkującego"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zanim wkleję do sprawdzenia trening mam parę pytań. Dla przejrzystości ponumeruję je, więc całość powinna być czytelna. Zanim przejdę do pytań to nieco o sobie a na co nie ma miejsca w ankiecie. Przez wakacje 2009 prowadziłem, delikatnie mówiąc, niechlujny styl życia - piwska, gówniane żarcie z budek, generalnie brak zachowania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2010-02-24 00:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. chciałbym przedstawić swój trening, ktory mialem rozpisany na 4 dni. Ze wzgledy na brak czasu chcialbym zmienic go na 3dniwy. Prosilbym was o pomoc, zeby nie zwalic za bardzo. Klatka musi byc 2x w tygodniu :) Poniedzialek klatka 1.wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 5serii po 12-14powtorzen, obciążenie 70% z maxymalnego wyniku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2012-06-18 21:50:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę. Pomoc w wyborze.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] jest rekord 95 kg (było 70 kg) mój cel to min 100kg , 16 marca w poniedziałek mam zamiar sprawdzić ostatecznie rekord, od 23 marca ( poniedziałek ) chciałbym zacząć typowe treningi na budowanie masy mięśniowej i poprawę sylwetki. W tym celu piszę do was z prośbą o wybranie odpowiedniego planu dla mnie, myślałem nad jakimś splitem 2-1-2-2 lub w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2015-02-22 19:27:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MessiaaH/Dziennik (sila/sylwetka)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Rodzynki suszone 2 posiłek: gainerek Olimp 3: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek 4: gainerek Olimp TRENING +Kreatyna po treningu 5: Tuńczyk w oleju Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Banan 6: Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Plan treningowy: Dzień1 KLATKA / TRICEPS Wyciskanie z płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2049 Data: 2007-05-24 13:36:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Liczę na konkretne opinie Cel masa Wiek 16 Masa 49 Poniedziałek Trening mięśni pleców Wiosłowanie sztangą 4 Martwy ciąg 4 Wiosłowanie sztangielką 4 Przenoszenie hantla za plecy 2 Trening bicepsa Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 1 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2012-09-07 17:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co to jest za trening???

    Temat
    Trening w domu

    płeć: kobieta lat: 29 waga: 69kg wzrost: 169cm bf: 29% dieta: redukcyjna, zgodnie z 10tką Berardiego, 7 posiłków (z tego dwa potreningowe). BMR = 1510kcal, jem 1500 w dni nietrenigowe, 1700-1800 w dni treningowe cel: wyrobienie kondycji na pół maraton w maju plus powolna redukcja. Treningi rozłożone na 2 części: rano (po śniadaniu) i popołudnie. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2010-02-07 01:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)